感謝研究科の田代政貴さんと、
精神科医の樺沢紫苑先生の共著です。
田代政貴さんも、本を読んですごいお方だと感じましたが、
感謝ですべてがよくなるという表現だけだと、
どうもスピリチュアルっぽいと感じてしまう人も多いでしょう。
そこで、樺沢紫苑先生が、ちょうどいい塩梅で脳科学からの解説を加えています。
まさにこの2人は、感謝を語る上での最強タッグと言っても過言ではない。
この本からわかることは、感謝について得られる効果が網羅的に書かれています。
そして、感謝に長けたお二人の、実際の体験談が盛り込まれているので読みやすいですね。
また、感謝はいろんなポイントに影響を与えます。
自分の心理、健康、人間関係、お金、会社などなど
それらを分類して、効果を記してくれたところもわかりやすいポイントでした👍️
感謝の効果を知りたい人は、ぜひおすすめの一冊です。
あなたはどちらの世界で生きたいですか?
悪口や競い合う世界か
お互いに感謝しあい、助け合う世界か。
古修験道（こしゅげんどう）とは、
日本の山岳信仰と仏教・密教が融合した宗教体系（修験道）の中で、特に中世以前の古態を色濃く残す流派や修行形態
著者、田代政貴さんは古修験道に参加していろいろなことを学んだという
詳しくは載せられないそうですが、
概要は
山での修行
秘教（話してはいけない）
死ぬ儀式から始まり、六道輪廻を体験する
【修行内容】
苔行（こけぎょう）
身体を洗うことも、歯磨きも、着替えもだめ
食事もままならない
呼吸もできない行もあり
夜、ぬれたまま狭いところで雑魚寝（とうぜん寝れない）
これらの行をおこなってわかること。
食事ができる、着替えられる
言葉が通じる
落ち着いてねれる
呼吸できるなど幸せに感じる
道は獣道がつづく
不安には感謝がいい
感謝を感じから読み解くと、
言葉を射ることによって、緊張を緩め相手の心のなかに存在する神の心をも動かす感動という意味
（漢文学者、白川静博士を参考）
使え合うことが幸せ（仕合わせ）の本質
お釈迦様が、お弟子さんに「人間に生まれたことをどのように思っているか?」という質問をした。
弟子は、「大変喜んでいます」という
お釈迦様は続ける
「ではどれくらい喜んでいるか?」
弟子は、答えに困る
するとお釈迦様が続けた果てしなく広がる海の底に、目の見えない亀がいる。
その亀は100年に1度、海面に顔を出す。
広い海には、1本の丸太が浮いている。
風のまにまに、波のまにまに西へ、北へと漂っている。
そこでどうだ?
100年に一度浮かび上がるその目の見えない亀が、浮かび上がった拍子に、丸太の穴にひょいと頭を入れることがあると思うか?
聞かれたお弟子さんは
「そんなことは考えられません」と答える
お釈迦様は、「絶対にないといい切れるか?」という
「何億年、何兆年の間には、ひょっと頭を入れることがあるかもしれませんが、ない、と言ってもいいくらい難しいことだと思います」
弟子がこたえると、「私たちが人間に生まれることは、その亀が丸太の穴に首を入れることがあるよりも、難しいことだ。有難いことなのだ」と言った
この話が「ありがとう」の言葉の由来とも言われる
宇宙飛行士、野口壮一
関東平野が銀河系としたら
太陽系は2mの土俵
地球は、0.5のシャーペンの芯だ。
ありがとうの反対は「当たり前」（マザーテレサの言葉）
感謝が多い人の共通点
①朗らかで笑顔が明るい
②人当たりがよく、周りに人が集まる
③エネルギッシュ、活動的
感謝は機嫌が9割
機嫌が悪いと感謝は生まれない
旅行中は機嫌がいいので、感謝も生まれやすくなる
その状態は、運がいいと感じる状態（実際に運はあがる）
感謝の4大効果
【心・メンタル】
睡眠の改善
ストレス、うつ、不安↓
自己肯定感↑
人間関係よくなる
レジリエンス・楽観性↑
成績↑
メンタル疾患の改善
幸運度↑
【身体】
心血管系の健康↑血圧↓
痛み↓
病気の苦しみ↓
健康的な行動↑
死亡率↓寿命↑
【仕事】
モチベ↑
パフォーマンス↑
職場の人間関係↑
職場のストレス↓
仕事の満足度↑
自己成長↑
向社会的行動↑とは、他者や社会全体に利益や恩恵をもたらすために自発的に行われる行動の総称
仕事の幸福度↑
【会社・組織】
生産性↑
離職率↓
助け合い行動↑
不正行為↓
イノベーション↑とは、新しいアイデアや技術を取り入れ、従来の仕組みや考え方を革新し、社会に新たな価値を生み出すこと
創造性↑
企業イメージ↑
ワークエンゲージメント↑とは、仕事に対して「活力」「熱意」「没頭」が満たされ、やりがいを持って活き活きと取り組んでいるポジティブな心理状態
マンチェスター大学 401人
感謝がある人ほど、睡眠の質、寝つき、時間も長かった
寝る前の不安で脳が過剰に興奮するが
感謝で減らすことがわかっている
ロンドン大学の研究で2週間の感謝日記
睡眠の質↑
他者の寛容度
人生の問題をひとつ以上手放すことができた
感謝すると自己肯定感は高まる
感謝の度合いが高いほど、自己肯定感は高い
感謝が難しくても大丈夫
他人相手なら感謝しやすいレジの店員など
すみませんは「ありがとう」に変えられる
自分の陰口を聞いたら
感情をぐっとこらえて「私はあの人のこと好きだけどね」と言うと、
伝えた本人も、悪口を言った人も
あなたに好意をもつ可能性がある
ただし、それで相手が攻撃的になるなら別の手を。
感謝できない人の共通点
自己肯定感が低い
ネガティブ思考
人のせいにする（他責）
クレクレ星人
ポジティブすぎて反省しない
功績をひとりでやったようにしたがる
完璧主義者
感謝の3つのステージ
①親切への感謝
②日常への感謝
③逆境への感謝
愚痴は他責からくる
不安も他責からくる
戦時中、身の危険を感じることもなく、白いご飯を食べられるなんで夢のような話
じゃあ、今みんな幸せか?
そうではない、
ものでは幸せになれない。
オキシトシンは、血液中や唾液中からも検出可能なのでたくさんの論文がある。
ドーパミンや、セロトニンは、短時間の変化を見るのは難しい、
しかし証拠はある
感謝研究家、田代政貴さんは
韓国マラソンの際、中盤で
左膝が痛くなってきた
あきらめそうになったとき、別の部位にフォーカスすると、前に進むことができたし
かつ、最後にそれを教えてくれた左膝に感謝とすると、痛みがなくなった。
比較しないためには、自分の幸せの定義を先に決めておく
・毎日食べていくこと
・したいことにチャレンジできる最低限のお金
・屋根がある家
・いつでも旅行にいける健康状態と時間
・理解し合える家族と仲間
上記を満たせたら、幸せと定義しておけば比べなくなる
感情を制するものは人生を制す。という言葉がある
感情は感謝でコントロールできる
例えば、
悲しみは感謝で喜びに変えられる
怒りは感謝で優しさに変えられる
不安は感謝で安心に変えられる
ありがとうを人に言う時は、目を見て、さらに理由もそえるほうがよい
カリフォルニア大学 ロバートエモンズ
1000人以上の研究、10週間 感謝日記の効果
①身体的効果
免疫アップ
痛みの軽減
血圧の低下
運動時間が長くなり、健康に注意を払う
睡眠時間が長くなり目覚めもよい
②心理的効果
ポジティブになる
より注意深くなり覚醒する
楽しさ、喜びを感じやすくなる
楽天的になり幸福感も高まる
③社会的効果
他者を助け、寛容で慈悲深くなる
他者の過ちに寛大になる
外向的になる
孤立感、孤独感の低下
感謝日記の書き方
①寝る前に書く
②ノートに書く（アナログ）
③今日起こった、3つの感謝を書く
④最初は短くていい各、1行程度でも
⑤書いたことをイメージして寝る
⑥最低でも4week続ける
日記を書く（ジャーナリング）によって、睡眠が改善するという研究が多数あり
ハイエナ・カラスといった嫌われものでも腐肉を食べてくれる
ミミズ・ウジ虫・ゴキブリも腐肉を処理したり植物を分解する
雷は、土壌の肥沃化、オゾンの生成、地球の電気エネルギーの調整
黄砂は、酸性雨の原因成分をアルカリ性に調和、海中の生態系にミネラルを供給
感謝での変化
①外界の変化（子供が感謝してくるようになった）
②小さなことを気にしなくなる
③ひらめく（アルファ波になるから）
国境を超えて100年後まで続いた真心の話
1890年、オスマン・トルコの使節団を乗せたエルトゥールル号が和歌山県の紀伊大島で沈没
それを発見した島民たちは命がけでトルコの人々を救った
服を脱いで人肌で温め、食料を与えた。
587名が犠牲となった。
島民は殉難者の所持品を収集し盗むことなくキレイに渡した。
遺族のためを思い、不眠不休で行った。
時は流れ1985年のイラン・イラク戦争
今度はトルコの人たちが日本人をイランから脱出サせるために、自分たちが乗るはずだった飛行機を提供した。
多くのトルコ人は陸路で脱出
駐日トルコ大使は「エルトゥールル号の恩を忘れない」と述べ、現在も日本とトルコは深い絆で結ばれている。
「海難1890という映画にもなった」
一歩進んで2歩下がる
合計は?
3歩移動した。
下がることすらも、経験という値でみれば移動していること。
樺沢紫苑の実験
①トイレ掃除
懐疑的だったが、実験は好きなので試してみたら
2日後に、アメリカにいくので、アメリカの本を整理していたら
本の間から100ドルのピン札が2枚でてきた。
家の中に現金は置かないし、本に挟んだ記憶もない
さらにドル札となれば、明らかに湧いてきたとしか考えられない
②返報性の原理
10人に、本人たちが喜ぶことをたくさんした
1年ぐらいして、少しずつ返ってきて
3年経過したころ
5人は何も返さない
3人は同じ量返してくれた
1人は3倍以上返してくれた
1人は10倍返しだった
③神社は効果あるか?
アウトプット大全が販売されるまえに、試してみようと
出版の神様である神社で正式参拝をした
自分だけでなく、出版者の社長や編集者、さんたち5人で。
すると100万を超えるベストセラーとなった
神社で開催される祭りの語源は祀る
供え物を祀る
感謝しないと教えてもらえなくなる。あなたがアルバイトの先輩だとして、相手のためを思っていろいろ教えてあげても、「そんなこと教えてもらわなくても結構です」と言われ続けたら、次第に教えようとは思わなくなる。結果、損するのは本人。なので感謝は得する
