この本は、樺沢紫苑先生の著書「覚えない記憶術」の改訂版です。
内容はほとんど同じことが書かれていました。
同じだから質が悪いのではなく、むしろ逆
数年たっても書き直す必要がないということは、それほど良書だということ。
樺沢先生の性格ですから、完全に読み直しているはずですがそれでも修正はほとんど必要なかったとのこと。
記憶を高めたいと思っているなら読んでほしい一冊です。
私は、両方読みました。
2回目読んで、一番印象に残ったところは、
「ストーリー化すれば記憶に残る」章での、そのやり方の一つ。
理由があれば、簡単にストーリー化するんです。
例えば、三角形の面積を求める方程式の、その理由まで説明できたら、
方程式は忘れないでしょう。
私たちの、覚えたい記憶も同じ。
とくに私に関しては、人に話したり、youtubeで話せる内容を
いろんな本で集めてきます。
その際に、「なぜ?」を今度からは書き足そうと思います。
たとえば、ロンドン大学で、タクシー運転手16人の海馬を調べたら発達していた。
今までだと、ここまでしか書いてなかったのが、
これからは「理由は、ロンドンの道は複雑で入り組んでいる。つまりタクシー運転手は日頃、頭を使っている。なので、何歳になっても脳の神経新生があるということがわかった」とこれを書き足す。
そうすれば、人に話すなり、youtubeにアップするときでも
説得力のある文章がかけるようになるし、記憶に残る。
そもそも、樺沢先生の本を読んでいると
読みやすいと感じるのは、先生は何かを言った後、
ほぼ説明をつけているからでしょう。
記憶脳を読んで、ストンと腑に落ちた内容でした。
以下、メモした部分です。
記憶のためには6時間以上の睡眠が必要
認知症予防は3つ
①運動②人と合う③学び（脳トレ）
ロンドン大学
タクシー運転手16人を調査
海馬の体積が上がっていた。
理由は、ロンドンの道は複雑だからと思われる
大人の力で勝負（記憶は）
それを大局観という言葉で表現
具体的には、俯瞰・経験・関連付け・整理の力を使って記憶を高める
理由は単純な記憶力では子どもに負けるから対抗するため
記憶力が悪くても、注意力、集中力、整理がカバーする
なぜなら、整理などによって記憶が深まるから
エビングハウスによると
1ヵ月で79%忘れる
※ゴロで覚えるなら1ヵ月で泣く
ちなみに、ゴロで覚えることも記憶脳ではおすすめされている
認知症初期の人は、まずメモをとらせる。
すると、「物忘れがなくなる人がほとんど」
なぜこの内容が書かれていたかといえば、メモすれば記憶に残るということ
またメモをとることはそれ自体がアウトプットとなり、記憶に繋がる
認知症と物忘れを見分けるには、
例えば、昨日の昼食のおかずをたずねる。
わからないと答えたら、「昨日、定食やいったよね?」とヒントをあげる。
そこで「そうだそうだ」と思い出したら物忘れ
「行ってない」と行ったら認知症。
物忘れは、「記憶の索引」を忘れているだけ
認知症は「記憶の本体」そのものを忘れている。それが圧倒的な違い
なぜ音読が、記憶を助けるか?
それは、耳からも情報が入るから。聴覚を刺激。
先生も、講演前の電車内では、
シャドー読みをする。（大声を出せないから）
聴覚を刺激すれば記憶に残り、講演は成功する。
ストーリー化が記憶を助ける
ではどうすれば、ストーリー化できるか?
最も簡単なのは理由をつけること
理由は因果関係となりストーリー化となる。
ウィスキー試験で樺沢先生が覚えた方法
①まず全体像を把握（記憶の定着を助ける）
②整理する、ノートにまとめるなど
③問題集をとく、（教科書を読まずに先に問題集。そのほうが理解を深めるから）
④上位2割を徹底的に勉強。（過去問から、重要、よく出る上位2割の問題を徹底的に覚える。それだけで5割はとれるようになる）
⑤単語帳（Apple→りんご。のような1対1の問題は単語帳が有効。それで覚えていく）（また束も、暗記済み、暗記中、難問の束3つにわけてまわす）
記憶の4構造は
「理解・整理・記憶・反復」
これらのうち午前にとりかかるといいのは「理解・整理」
理由は、頭がまっさらで理解や整理をしやすい
逆に午後にやるといいのは、「記憶・反復」
理由は、これから寝るので余計な情報が入らずに覚えやすい
寝るだけで記憶が整理され覚えている
暗記は大量に一気にやりすぎてもダメ
理由は一度に集中しても定着しないから
感情で記憶はアップする
理由はホルモンが記憶を助けるから
例えば、模擬試験を受けて、その後
「あ、これは過去に模擬試験で出た問題だ」とおぼえていることが多いですね。
それは緊張したから。
緊張時にノルアドレナリンが出て、ノルアドレナリンには記憶を助ける効果がある
つまり感情で記憶はアップする。
他にもドーパミン（達成感）エンドルフィン（幸せ）オキシトシン（愛情。恋人のこと）などでも記憶を助けている。
樺沢先生は緊張が記憶を助け、さらにパフォーマンスもあげる
なので、「緊張は味方」という。（人の嫌がるイベントはチャンスともいう）
（しかし、過度の緊張はかえって記憶をさげることに注意）
ちなみに実験でマウスに白黒の問題をさせて、
失敗したら電気ショックを与えたほうが
成功率が高まった。
緊張を鎮めるには深呼吸
人間は、追い込まれても記憶力がアップ
それはノルアドレナリンが出るから、
例えば、夏休みの最後に、猛ダッシュでやるのは
ノルアドレナリンのおかげ
ノルアドレナリンはやる気と猛ダッシュがある
ちなみに目標設定でもドーパミンがでるので
あえて目標を設定して追い込むのがいい
タイマーをセットしてもノルアドレナリンとドーパミンが出る
パフォーマンスと記憶力が上がる
ちなみにタイマーは砂時計のほうがおすすめ
理由はスマホだと、スマホを見てしまうから集中力がきれる
ストレスは記憶力が低下する。
理由はコルチゾールが海馬と結びつき、海馬の細胞が死滅
新メニューを食べると海馬からシータ波が出る
シータ波は記憶を助ける
これは、狩猟民族時代からもっている
たとえば、新しい場所、新しい敵では
覚えておかないと、身の危険があるから
海馬には場所細胞があり、記憶力をたかめる
なので、場所を変えての勉強も効率が良い
楽しいと記憶に残る
勉強が苦手なのは、勉強が楽しくないから
楽しめる勉強にすれば記憶も上がり、成績もあがる
ポジティブを植え付けると、人は嫌なことを忘れやすい
なのでポジティブワークがおすすめ
マルチタスクは脳の効率を下げるが、
マルチシンクもダメ
マルチシンクとは （あれもやらなきゃ）など考えが頭にいくつもよぎっている状態。
そこで、おすすめなのは付箋にTODOを書くこと
書いて、いったんシンクを忘れる
すると、脳のメモリを増やした状態で、目の前の仕事に集中できる。
ちなみに、2分で終えることは先にやったほうがよい
ツァイガルニク効果
途中なことや、未完了なことは、記憶に残る
これを発見したツァイガルニクは、喫茶店で
ウェイトレスが、提供を終えていない注文は覚えているのに、
提供済になると忘れることから発見。
なぜ記憶が高まるのかは、未完了だと緊張状態になっているから
